Tagarchief: health city

Fitnesstrend voor 2015 #3: HIIT

Een HIIT-training bestaat uit een snelle afwisseling van intensieve oefeningen en rust, waardoor je metabolisme in overdrive gaat en je nog uren na de training vet verbrandt. Op voorwaarde dat je alles geeft. Ik ga de uitdaging aan met personal trainer Patrick Pindeville en Les Mills-instructeur Chady Chan.

les-mills-grit-strength-class

Wat is het? “HIIT staat voor high-intensity interval training en omvat een reeks korte oefeningen van 1 of 2 minuten aan een hoge intensiteit en korte pauzes”, zegt Chady. “De gemiddelde sessie duurt 30 minuten en alle oefeningen die je hartslag snel doen stijgen komen in aanmerking. Denk aan pompen, jumping jacks, burpees en squats. Dat doe je met je lichaamsgewicht, in sessies met een focus op kracht werken we ook met externe gewichten.”

Vanwaar komt het? Vandaag is HIIT hot, maar al tijdens de jaren 30 pionierde de Duitse coach Woldemar Gerschler met intervaltrainingen. Samen met cardioloog dr. Herbert Reindel ging hij op zoek naar een trainingsmethode voor een fit hart. Ze kwamen uit bij een afwisseling van intense oefeningen, waarbij de recuperatie even belangrijk is als de inspanning.

Wat doet het? Doordat de hoeveelheid zuurstof die je spieren tijdens een workout opnemen en verbruiken verhoogt, krijg je meer uithoudingsvermogen. Bovendien train je ook je kracht en explosiviteit. Tegelijk doet HIIT ondanks de korte tijdsduur wonderen voor je vetverbranding. “Vroeger werd gedacht dat je lang moest sporten om vet te verbanden”, vertelt Patrick. “Dat komt doordat je in het begin van een lichte tot gemiddeld intensieve training vooral koolhydraten verbrandt en je metabolisme pas na een 40-tal minuten overschakelt op vetverbanding als je dezelfde hartslag aanhoudt. Doordat een HIIT-sessie zo intensief is, krijgt je metabolisme een boost en verbrandt je tot lang na de workout vetmassa, zelfs al duurt je training ‘maar’ 30 minuten.”

De wetenschap? EPOC staat voor ‘overtollige post-training zuurstofconsumptie’ en die is na een HIIT-sessie groot. “Ondanks de korte rustperiodes, push je jezelf tot het uiterste bij een HIIT-sessie”, vervolgt Patrick. “Na zo’n intensieve workout zal je lichaam ook na de workout zuurstof opnemen, om te herstellen en weer in balans te komen. Doordat zuurstof de motor is voor vetverbanding, zal je 24 tot wel 72 uur na de HIIT- inspanning vet verbranden.”

De trainingen? Ervaren sportievelingen kunnen altijd en overal HITT-trainingen inplannen. Het meest gekende programma is dat van de Japanse onderzoeker Tabata. Daarbij doe je gedurende 20 seconden 8 tot 20 herhalingen van een intensieve oefening, van sprints op de fiets tot springen en mountain climbers, gevolgd door 10 seconden rust. Maar er bestaan ook groepstrainingen, zoals GRIT Strenght van Les Mills. Deze les test ik met Chady bij Health City in Sint-Pieters-Woluwe.

De test? Gewapend met een barbell van 10 kilo en een los gewicht van 5 kilo, start ik de les met een groepskreet samen met de andere lotgenoten. Geen overbodige luxe. “Het is een les waarop je voor heel even een afkeer zal hebben van sport”, werd me vooraf gewaarschuwd. “Zo zwaar is het, zo leeg zal je zijn.”

We starten met een versnelde opwarming van het lichaam, waarbij de hartslag al meteen stijgt. Daarna is het tijd voor het echte werk. Het grootste verschil met de anders zo strakke lessen van Les Mills is dat je hier echt op je eigen tempo mag werken. Lees: zo snel als je kunt lunges doen, zijwaartse beenbewegingen maken met een los gewicht boven je hoofd of de barbell hoog in de lucht heffen. Tussendoor pompen we, samen met buikspieren en andere grondoefeningen. Bodypump op speed, zeg maar, terwijl Chady me flink aanmoedigt en corrigeert. De juiste techniek en controle bewaren is immers een moeilijke opgave als je pompaf de reeks van oefeningen afwerkt.

En toch denk ik tijdens elke pauze: ik kan beter. “Dat is eigen aan GRIT”, lacht Chady. “De inspanningen zijn zo goed als onuithoudbaar en toch heb je achteraf altijd het gevoel dat je meer kunt geven. Doordat je na enkele seconden weer herstelt en snel weer energie hebt, krijg je die kans meteen.” Precies dat is het succesrecept van GRIT: zodra je weer op adem komt, ben je klaar voor de volgende afmattende zweetronde, met jezelf als grootste tegenstander. Heel wat sensaties voor amper half uur sporten, als je het mij vraagt.

chady en patrick

Meer informatie over Les Mills GRIT vind je hier. Of volg Chady en Patrick op Instagram.

Getagged , , ,

Barbara Soens, pr-goeroe bij Listenup

Barbara Soens @ Natural High Mag

Je sport behoorlijk veel. Hoelang al?

Barbara Soens: “De laatste zes maanden sport ik intensief. Al een jaar geleden vroegen kennissen mij of ik geen zin had om met hen te trainen bij Health City in Antwerpen. Ze dachten dat ik het wel leuk zou vinden. Hoewel ik vreesde dat het een slechte combinatie was met mijn drukke baan, vond ik het er meteen fantastisch. En weet je wat? Ik ken er veel mensen. Dat sociale aspect motiveert me wel. Bovendien zit iedereen in hetzelfde schuitje. Bij een groepsles zie je samen af.”

Hoe ziet je programma eruit?

“Driemaal per week doe ik groepslessen, waaronder total body workout, X-press Abs voor de buikspieren, Perfect Butt en Sh’Bam, een cardiodansles van Les Mills. In het weekend doe ik dan op mijn eigen ritme oefeningen aan de toestellen en cardiotraining. Gezien ik momenteel last heb van mijn knie, kies ik op aanraden van de trainers voor snelwandelen op de loopband, met een helling tussen de 10 en de 15% en gedurende 45 minuten. Zo sterk ik mijn knie aan en verbrand ik toch calorieën.”

Welke zijn je favoriete oefeningen?

“Squats vind ik erg effectief voor de bovenbenen, omdat je duidelijk resultaten boekt en de oefening je hartslag doet stijgen. En dan de plank of de zijdelingse plank voor de buikspieren, net zoals alles wat goed vooruitgaat en me goed doet zweten.” 

Wat draag je meestal?

“De sportlijnen van Gap en Princesse Tamtam vind ik top. Ook Victoria’s Secret heeft sportkledij met net dat tikkeltje meer en de sportbh’s zijn van uitstekende kwaliteit. Een T-shirt van Eleven Paris past dan weer als gegoten bij een aansluitende legging. Mijn sportschoenen zijn daarentegen aartslelijk: appelblauwzeegroen met zwart van Asics. Blijkbaar gaan de beste sportschoenen samen met de lelijkste kleuren. (lacht) Toch zijn ze de investering waard, want ze zitten supergoed en enkel zo voorkom ik blessures. Daartoe heb ik me laten adviseren bij Runners Service Lab in Zwijndrecht.”

Met welke beautyproducten verzorg je je?

“Vooral de merken waarvoor ik de pr doe (lacht). De dagcrème en bodylotion van JYB Cosmetics, een milieuvriendelijke cosmeticalijn uit Brussel, zijn heel aangenaam. Als deo gebruik ik Invisible Dry van Dove, die is echt onzichtbaar en laat geen strepen na. Om mijn krullen in vorm te krijgen en frizz tegen te gaan gebruik ik Pure Care Sublime Oil van Dove, verkrijgbaar bij Kruidvat.”

Welke gezonde adressen blijven je bij?

Sil’eau in Antwerpen op ’t Eilandje is een goed ontbijt- en lunchadres. Ze werken er onder meer met havermout en ook voor ’s middags hebben ze best vooruitstrevende gerechten. Op het Zuid heb je de Kippenboetiek, een traiteurzaak met alleen kipgerechten. Superlekker! En bij Orso in de wijk Zurenborg kan je pizza bestellen met een glutenvrije bodem. Bij mij thuis maak ik graag raw & vegan recepten klaar van de blog Julie’s Lifestyle. ”

Wat motiveert je naast het sociale aspect?

“Dat je meer energie krijgt door een inspanning te doen. Veel mensen denken dat het een fabel is, maar het klopt. Als je ’s avonds moe bent, doet een uurtje sporten, net zoals een wandeling aan zee, wonderen met je energieniveau. Verder is een zomervakantie mijn beste motivatie. Net zoals sommigen zich klaarstomen voor een marathon, wil ik in topvorm zijn als ik mijn bikini bovenhaal.”

Meer info over Barbara Soens? www.listenup.be

Getagged , , , , , , , , , ,