Tagarchief: GRIT

Fitnesstrend voor 2015 #3: HIIT

Een HIIT-training bestaat uit een snelle afwisseling van intensieve oefeningen en rust, waardoor je metabolisme in overdrive gaat en je nog uren na de training vet verbrandt. Op voorwaarde dat je alles geeft. Ik ga de uitdaging aan met personal trainer Patrick Pindeville en Les Mills-instructeur Chady Chan.

les-mills-grit-strength-class

Wat is het? “HIIT staat voor high-intensity interval training en omvat een reeks korte oefeningen van 1 of 2 minuten aan een hoge intensiteit en korte pauzes”, zegt Chady. “De gemiddelde sessie duurt 30 minuten en alle oefeningen die je hartslag snel doen stijgen komen in aanmerking. Denk aan pompen, jumping jacks, burpees en squats. Dat doe je met je lichaamsgewicht, in sessies met een focus op kracht werken we ook met externe gewichten.”

Vanwaar komt het? Vandaag is HIIT hot, maar al tijdens de jaren 30 pionierde de Duitse coach Woldemar Gerschler met intervaltrainingen. Samen met cardioloog dr. Herbert Reindel ging hij op zoek naar een trainingsmethode voor een fit hart. Ze kwamen uit bij een afwisseling van intense oefeningen, waarbij de recuperatie even belangrijk is als de inspanning.

Wat doet het? Doordat de hoeveelheid zuurstof die je spieren tijdens een workout opnemen en verbruiken verhoogt, krijg je meer uithoudingsvermogen. Bovendien train je ook je kracht en explosiviteit. Tegelijk doet HIIT ondanks de korte tijdsduur wonderen voor je vetverbranding. “Vroeger werd gedacht dat je lang moest sporten om vet te verbanden”, vertelt Patrick. “Dat komt doordat je in het begin van een lichte tot gemiddeld intensieve training vooral koolhydraten verbrandt en je metabolisme pas na een 40-tal minuten overschakelt op vetverbanding als je dezelfde hartslag aanhoudt. Doordat een HIIT-sessie zo intensief is, krijgt je metabolisme een boost en verbrandt je tot lang na de workout vetmassa, zelfs al duurt je training ‘maar’ 30 minuten.”

De wetenschap? EPOC staat voor ‘overtollige post-training zuurstofconsumptie’ en die is na een HIIT-sessie groot. “Ondanks de korte rustperiodes, push je jezelf tot het uiterste bij een HIIT-sessie”, vervolgt Patrick. “Na zo’n intensieve workout zal je lichaam ook na de workout zuurstof opnemen, om te herstellen en weer in balans te komen. Doordat zuurstof de motor is voor vetverbanding, zal je 24 tot wel 72 uur na de HIIT- inspanning vet verbranden.”

De trainingen? Ervaren sportievelingen kunnen altijd en overal HITT-trainingen inplannen. Het meest gekende programma is dat van de Japanse onderzoeker Tabata. Daarbij doe je gedurende 20 seconden 8 tot 20 herhalingen van een intensieve oefening, van sprints op de fiets tot springen en mountain climbers, gevolgd door 10 seconden rust. Maar er bestaan ook groepstrainingen, zoals GRIT Strenght van Les Mills. Deze les test ik met Chady bij Health City in Sint-Pieters-Woluwe.

De test? Gewapend met een barbell van 10 kilo en een los gewicht van 5 kilo, start ik de les met een groepskreet samen met de andere lotgenoten. Geen overbodige luxe. “Het is een les waarop je voor heel even een afkeer zal hebben van sport”, werd me vooraf gewaarschuwd. “Zo zwaar is het, zo leeg zal je zijn.”

We starten met een versnelde opwarming van het lichaam, waarbij de hartslag al meteen stijgt. Daarna is het tijd voor het echte werk. Het grootste verschil met de anders zo strakke lessen van Les Mills is dat je hier echt op je eigen tempo mag werken. Lees: zo snel als je kunt lunges doen, zijwaartse beenbewegingen maken met een los gewicht boven je hoofd of de barbell hoog in de lucht heffen. Tussendoor pompen we, samen met buikspieren en andere grondoefeningen. Bodypump op speed, zeg maar, terwijl Chady me flink aanmoedigt en corrigeert. De juiste techniek en controle bewaren is immers een moeilijke opgave als je pompaf de reeks van oefeningen afwerkt.

En toch denk ik tijdens elke pauze: ik kan beter. “Dat is eigen aan GRIT”, lacht Chady. “De inspanningen zijn zo goed als onuithoudbaar en toch heb je achteraf altijd het gevoel dat je meer kunt geven. Doordat je na enkele seconden weer herstelt en snel weer energie hebt, krijg je die kans meteen.” Precies dat is het succesrecept van GRIT: zodra je weer op adem komt, ben je klaar voor de volgende afmattende zweetronde, met jezelf als grootste tegenstander. Heel wat sensaties voor amper half uur sporten, als je het mij vraagt.

chady en patrick

Meer informatie over Les Mills GRIT vind je hier. Of volg Chady en Patrick op Instagram.

Getagged , , ,

Gouden tijden voor Elodie Ouedraogo

Twee jaar geleden zette Elodie Ouedraogo een punt achter haar topsportcarrière. Bovenop haar baan bij Woestijnvis en een eigen collectie voor de modeketen JBC, werkt ze als verantwoordelijke personal training bij de pas geopende GRIT Sports Clinic in Leuven. Natural High Magazine ontmoet Elodie in de startblokken van haar nieuwe carrière.

JBC_ElodieOuedraogo_10_29,90€

Je hebt 22 jaar van je leven aan atletiek opgeofferd. Vanwaar je passie?

“Doordat mijn ouders erop stonden dat we elk jaar in september een sport kozen, ben ik op mijn 9 jaar met atletiek gestart. Het lopen zelf was toen nog niet het allerbelangrijkste. De groep was heel leuk en ik amuseerde me vooral. Zo bleef ik lopen en na een poos werd ik beter. Uiteindelijk heb ik na mijn studies een profcontract gekregen en tien jaar lang van mijn hobby mijn beroep kunnen maken. Een droom eigenlijk en een prachtige tijd.”

Topsporter zijn lijkt me vooral een hard leven.

“Ja, natuurlijk. Doordat ik meermaals per dag trainde en slechts enkele rustdagen kreeg, kwamen mijn meeste vrienden uit de sportwereld. Uitgaan of uitrusten in het weekend zat er niet in. Atleet ben je 24 uur op 24 uur en dat vraagt opofferingen. Mijn voeding was heel proteïnerijk, met veel bruine rijst, kip en zalm en weinig suikers. Toch was het een ongelofelijk mooi leven. Tijdens de winter trainde ik zes weken lang in Zuid-Afrika, om de koude en de regen te vermijden. Als je op snelheid traint, moet je maximaal kunnen gaan en bij 5 graden trek je geen sprintje. Die stages waren dus echt nodig en aartsmoeilijk. Maar het is ook het plezant om je samen met de andere atleten voor te bereiden op het zomerseizoen.”

Nog meer dan je fysieke inspanning, gaat trainen voor jou over angsten overwinnen. 

“Als atleet sta je constant onder stroom. Je moet constant scherp blijven. Dat begint met de start van de trainingen. Ga ik even goed kunnen lopen als vorig jaar? En als je de trainingen goed doet, dan komen de wedstrijden eraan. Je hoopt op een meevaller tijdens de eerste wedstrijden, want anders kom je in een negatieve spiraal terecht. Daarna komt de stress voor het wereld- en Europees kampioenschap, net zoals de Olympische Spelen. Want om die prestaties draait het voor het grote publiek. Bovendien heb je angst op blessures en is sport geen exacte wetenschap. Geluk speelt ook mee. Daar bijna obsessief mee bezig zijn en jezelf de hele tijd in vraag stellen is heel vermoeiend. Je mentale sterkte en weerbaarheid bepaalt dan ook voor een groot deel je succes. Want op topsportniveau kan iedereen hard lopen.”

JBC Elodie Ouedraogo

Ben je een controlefreak?

“Topsport vereist een maniakale mindset. Onzekerheid is het ergste wat er bestaat in het leven van een atleet, want je moet het gevoel hebben dat je overal controle hebt. Ook tijdens de wedstrijden. Iedereen loopt anders en zeker tijdens de 400 meter horden moest ik hard vertrouwen op wat ik kon. Ik moest aanvoelen aan welk tempo ik aan het lopen was, zelfs al vertrekt de concurrentie keihard en had ik de neiging om daarin mee te gaan. Dan moest ik weten: ‘ik kom de eerste 200 meter maar aan zoveel seconden en ik moet me daaraan houden. Want als ik dat niet doe, kom ik op het einde kracht tekort en val ik stil.’ Controle is alles tijdens de wedstrijd.”

Wat gaat er door je hoofd in de startblokken?

“Voor de camera lach je wel en houd je het cool, maar stiekem ben je gruwelijk ambitieus. Anders doe je niet aan topsport. Zelf probeerde ik in de startblokken positief te denken en te vertrouwen dat ik er klaar voor was. Het verschil tussen een wedstrijd die ik met twijfel liep is groot met een wedstrijd waarvan ik puur genoot. ‘Had ik maar’, denk je dan achteraf. Het gebeurt op amper enkele seconden en na de finish heb je een zee van tijd om die gemiste kans te analyseren. Samen met honderden opinies van anderen. Zeker harde kritieken komen zwaar aan, want je weet hoe intensief je ervoor getraind hebt.”

Waarom heb je eind 2012 besloten om te stoppen?

“Goh, ik zat op een kantelmoment. Ik liep uitstekende tijden, maar vroeg me af of ik het risico wilde lopen om alles uit mijn carrière te persen. Oké, ik heb op de Olympische Spelen in Londen een finale gemist voor de 400 meter horden, maar haalde met de aflossingsploeg (Olivia Borlée, Hanna Mariën en Kim Gevaert, nvdr.) wel een zilveren medaille in Peking en een bronzen medaille op het WK in Osaka. Ik had geproefd van het beste van twee werelden en het voelde aan dat ik vooral dankbaar moest zijn voor wat ik heb waargemaakt. Bovendien stond er een nieuwe, frisse lichting atleten klaar. Doordat ik geen heimwee heb naar mijn carrière als ik hen zie lopen, weet ik dat stoppen een goede keuze is geweest.”

JBC_ElodieOuedraogo_9_24,90€

Wat doe je vandaag om fit te blijven?

“Atletiek is en blijft mijn grote liefde. Mijn verloofde Jeroom loopt redelijk goed en zaterdag en zondag joggen we in een bos aan het sportkot in Leuven. De andere dagen kan ik bij GRIT terecht voor personal training van Wout Verhoeven, die ik al jarenlang ken. Meestal doen we intervalcircuits. Dat betekent 50 minuten hard afzien, met squats, burpees en noem maar op. Na meer dan een jaar pauze begin ik die schema’s weer leuk te vinden. En merk ik wat ik nog kan.” (lacht)

Ondertussen werk je bij GRIT als verantwoordelijke voor de personal training. Graag wat uitleg over jullie aanbod.

“Hoewel we ook groepstrainingen zoals bootcamp en piloxing (een mengeling van boxen en pilates, nvdr.) geven, merken we dat de meeste van onze klanten voor personal training kiezen. Ze krijgen sport- en voedingsschema’s op maat en kunnen tot 3 keer in de week met Wout trainen. Of ze kiezen ervoor om slechts een keer hier te trainen en de rest thuis of op hun fitness te doen. Na tien weken hebben onze klanten alles in handen om zelf aan te slag te gaan en gezond te trainen. Verder hebben we een medisch team onder leiding van professor Johan Bellemans en twee kinesisten onder leiding van Maarten Thysen waarmee we heel nauw en goed samenwerken.”

Wie zijn jullie klanten eigenlijk?

“Ons klantenbestand omvat een mix van topsporters en mensen die voor hun plezier sporten. Topsporters komen vaak bij de kine terecht of hebben concrete werkpunten, recreanten krijgen een goede combinatie van trainingen en revalidatie. Sommigen van hen hebben een doel en willen daar schema’s voor, zoals de 10 Miles in Antwerpen lopen. Op dat vlak merk ik wel een mentaliteitsverandering. Als ik vroeger bij DVV op de strechingstand stond, zag ik soms mensen binnenstrompelen door een gebrek aan training. Ze hebben pijn, maar dat kan anders. Vandaar dat ik voldoening haal uit werken bij GRIT. Als ex-topsporter heb ik het gevoel dat ik het aan de maatschappij verplicht ben recreanten en jonge topsporters te helpen. Zo probeer ik iets terug te geven.”

Welke tips heb je voor beginnende sporters?

“Regelmaat is heel belangrijk, net zoals commitment. Instant succes is een mythe, het gaat om doorzetten en blijven doen wat je doet. Zeker de eerste weken gaan je spieren stijf zijn van de oefeningen, maar na een zestal weken snap je waarover het gaat en ga je er meer van genieten. Mijn advies? Ga voor de best mogelijke versie van jezelf en weet dat fitte mensen zich beter voelen. Ze presteren tevens beter op professioneel vlak, want ze kunnen meer aan.”

GRIT Sports Clinic (c) Natural High Mag

Meer info over het aanbod van GRIT Sports Clinic vind je hier.

Fotocredits: JBC

Getagged , , ,

Getest: Immersive Fitness van Les Mills

Dit jaar lanceren Les Mills en Reebok het concept ‘The Project: Immersive Fitness’. Daarbij dompelt programmadirecteur Les Mills junior de groepslessen van zijn grootvader Les Mills onder in een met videobeelden gepimpte studioworkout.

De zwarte, tijdelijke studioboxen op de Quai D’Orsay aan de Seine in Parijs ogen spectaculair. De Franse fans van de gekende Les Mills-groepslessen – made in Nieuw-Zeeland – hebben er zin in en ook ik wacht met volle spanning op hoe de ongekende dimensies van mijn ticket ‘Le Voyage’ vandaag vorm krijgen.

Immersive Fitness © Les Mills Reebok

‘Le Voyage’ omvat 30 minuten RPM of spinning, maar sessies van Le Rêve (Body Jam en Body Balance) en Le Challenge (Body Combat en GRIT) prijken evengoed op het weekendprogramma van de Europese tour van The Project. Dit concept neemt fitness mee naar het digitale tijdperk. De inspiratie halen de bedenkers uit liveoptredens en 360°-cinema. Zo hopen Les Mills en Reebok de fysieke, sociale en mentale kant van fitness naar een hoger niveau te tillen, met nog meer inleving, beleving en uitdaging.

“The Project voegt een visuele ervaring toe aan de muziek en de choreografie van de groepslessen waarvoor we bekend zijn”, aldus programmadirecteur Les Mills Junior. “Zo fietsen de deelnemers aan de spinningles een steile ijsberg tegenaan of ze rijden in een digitale velodroom. De danslessen nemen je dan weer mee naar een tent op een muziekfestival, waar iedereen samen danst.”

Spinnen tussen de sterren

Binnenin de studio staan onze spinningsfietsen klaar, omgeven door een groot wit scherm – met zicht vooraan en langs de zijkanten – waarop de videobeelden geprojecteerd worden. Instructeur Fatma neemt net als ons met de neus naar het scherm plaats en zal ons met haar stem begeleiden door deze mishmash van muziek, video en sport.

De vraag die ik me aan de start stel is: werkt het? Want de videobeelden zijn 3D-vrij en hoewel de instructeurs met rocksterallure – een beetje de signatuur van Les Mills – je oppeppen, stelen de videobeelden de show.

De track voor de opwarming komt nogal uit de onverwachte hoek: ‘Sympathy for the Devil’ van The Rolling Stones, terwijl we worden omgeven door fonkelende sterren in een eindeloos universum. De volgende track komt er meer beweging en worden we meegezogen in een landschap van bewegende sterren en kometen. We fietsen goed door en Fatma moedigt ons aan mee te gaan in de onderdompeling, die in het begin wat wennen is.

PO presents Reebok  (#1485.20841-XL)

Immersive Fitness © Les Mills Reebok

Vanaf de derde track gaat het hard en hier komen de videobeelden helemaal tot zijn recht. In een kosmopolitische velodroom zoef ik van links naar rechts door te bochten. Als ik me helemaal laat gaan betrap ik mezelf erop dat ik de bewegingen ook echt voel. Bijna verbaasd kijk ik naar mijn fiets, die toch nog altijd vastgenageld staat op de grond. Ik daarentegen, beweeg helemaal mee en duik met mijn hoofd onder waar nodig!

Driemaal krijgen we tijdens de velodroom-etappe de kans om onze digitale concurrent met z’n allen in te halen. Hoewel de kwaliteit van onze prestaties geen andere videobeelden opleveren, heb ik wel het gevoel dat ik (nog) harder fiets om die missie te volbrengen.

Betere prestaties

“De chemie tussen de muziek, coaching en het visuele, doet wonderen voor je prestaties”, vertelt Fabienne me, verantwoordelijke voor Les Mills in Frankrijk. “De echte versnellingen, bochten, hoogten en afdelingen maken de reis van een spinningles compleet. Het oogt allemaal futuristisch, maar wij zijn ervan overtuigd dat dit de toekomst van studiofitness is”, besluit Fabienne.

Daarvan getuigen de steile bergen in een wondermooi winterlandschap waarop we vervolgens vergast worden. Het klimmen werkt behoorlijk motiverend en tijdens de afdalingen trap ik sneller dan ooit om aan snelheid te winnen. “Het voordeel van de videobeelden is dat je zelf de acteur bent in je traject en nog amper voelt dat je fietst. Je amuseert je en gaat op in de ervaring, waardoor je beter presteert.”

Of zoals Les Mills-directeur Phillips Mills het zegt: “Je traint in the zone, een mentale staat waarbij je piekt op vlak van prestaties en je verwachtingen waarmaakt doorheen een speciale focus.”

Immersive Fitness © Les Mills Reebok

Immersive Fitness © Les Mills Reebok

Hoewel een ijzersterke instructeur voor mij evenveel waard is als de digitale sensatie waarop ik vandaag getrakteerd word, moet ik het toegeven: mijn bewegingen komen haast vanzelf. Enkel voor wie geen fan is om aan de knop van de spinningfiets te draaien om een versnelling harder te schakelen, schiet het concept misschien tekort. De kracht om het videospel samen met de instructeur te spelen en de reis om te bouwen tot een stevige workout, op het juiste ritme, komt hier toch iets meer uit jezelf dan bij een klassieke Les Mills-les.

Na de cardiopiek landen we van het digitale tijdperk in de oceaan, samen met een hartverwarmende zonsopgang. Een cadeautje voor het oog na die flinke inspanning en een heerlijke afsluiter. Top, en van mij mogen die 30 minuten zeker wat langer duren. Bekomen doe ik in de shop in de box.

PO presents Reebok  (#1485.20858-XL)

Immersive Fitness © Les Mills Reebok

Immersive Fitness © Les Mills Reebok

Meer info?

Na de Europese promotour van The Project: Immersive fitness, plannen Les Mills en Reebok een lancering voor 2015. Ontdek de trailer hier. 

Reebok en Les Mills brachten eveneens een collectie uit met schoenen en sportkledij op maat van de groepslessen. Koop de collectie hier.

Getagged , , , , , , , , ,