Strakke billen in 10 minuten (en 30 dagen)

Deze workout van Blogilates verstevigt je bilspieren op 10 minuten tijd. De kalender voor de bijhorende 30-dagen uitdaging vind je hier. Succes!

Getagged ,

10 jaar Adidas x Stella McCartney

De Britse ontwerper Stella McCartney viert haar tienjarig partnerschap met Adidas doorheen een tijdloze en technische collectie die je zoals altijd doet stralen tijdens je sportieve prestaties.

adidas_by_Stella_McCartney_SS15_studio

“Ik ben erg trots op wat we bereikt hebben met de nieuwe Adidas by Stella McCartney collectie”, aldus creatief directeur Stella McCartney. “Toen wij tien jaar geleden begonnen met de eerste collectie van de lijn, was de combinatie van krachtig atletisch design met technisch hoogstaande elementen ongezien. Die combinatie is sindsdien de rode draad doorheen onze samenwerking en deze collectie is daar geen uitzondering op.”

Voor de running-collectie kiest Stella voor uiterst functionele ontwerpen met een strakke uitstraling. Bloempatronen in stoffige tinten contrasteren met levendige, rode powerbands die zorgen voor de nodige compressie en stabiliteit. Lichtgrijze marmerprints vervolledigen de collectie en komen terug in de parka. Dankzij de geïntegreerde riemen kun je deze must-have bovendien gebruiken als rugzak.

adidas_by_Stella_McCartney_SS15_run

adidas_by_Stella_McCartney_SS15_run

adidas_by_Stella_McCartney_SS15_run

Ook de yogacollectie staat in het teken van bloempatronen, deze keer in donkerrood en lichtblauw. De studiocollectie neemt je dan weer mee op snorkeltocht, met hoge halslijnen, opvallende ritssluitingen en glanzende stoffen.

adidas_by_Stella_McCartney_SS15_yoga

adidas_by_Stella_McCartney_SS15_yoga

adidas_by_Stella_McCartney_SS15_studio

De nieuwe Stella McCartney-collectie is beschikbaar via Adidas.com/Stella, bij de Adidas winkels en geselecteerde retailers in België.

Fotocredits: Roger Deckker

Getagged , , , ,

Stephanie Rosseel, foodie en press officer bij Fashion Club 70

Stephanie Rosseel @ www.naturalhighmag.com

Hoelang train je al?

Stephanie Rosseel: “Al een kleine 2 jaar sport ik op regelmatige basis. Ik ben begonnen omdat het goed is voor mijn figuur, conditie en gezondheid en vooral omdat het begon te kriebelen. Een sportief en energiek leven is belangrijk en ik kijk op naar mensen met zo’n levenshouding. Uiteindelijk zette een vriend die een opleiding personal trainer heeft gevolgd me aan tot lopen, met schema’s, aanmoedigende berichten en – af en toe – een schop onder mijn kont. (lacht) Het fijne aan lopen? Buiten zijn, mijn hoofd leegmaken en plekken ontdekken. Dat combineer ik intussen met fietsen. Mijn vader is een fietsfreak en na een poos kreeg ik eveneens zin om de weekends wat gezonder in te vullen met vrienden. En op het werk hebben we een fietsclubje.”

Waar train je overal?

“Trainen in openlucht vind ik veel aangenamer dan in een fitnesszaal. In Antwerpen loop ik vaak in het park Den Brandt, af en toe vind je me in het Rivierenhof of aan Linkeroever. Aan de Belgische kust en in het buitenland loop ik dan weer heel graag op het strand. Of ik ontdek al joggend een stad. Mijn koersfietstochten variëren. Soms fietsen we rond Antwerpen of het kanaal in Schoten, soms rond Kalmthout en Hoogstraten, andere keren aan de kust of in de Ardennen.”

Daarnaast doe je ook aan crossfit, dat is een mengelmoes van kracht, cardio en gymnastiek. Vertel eens.

“Een vriendin daagde me uit nadat ik haar voor gek verklaarde op Instagram. Ze had een foto gepost van de zaal van Crossfit Antwerpen en ik liet haar in een reactie weten dat ik het net een folterkamer vond. Waarna ze me meenam. Na die eerste les was ik echter meteen verkocht en ben ik nooit meer gestopt. Geen heerlijker gevoel dan een uur lang afzien met een toffe bende en uitstekende trainers. Niet alle oefeningen zijn even gemakkelijk of leuk, maar het daagt me altijd uit.”

Wat motiveert je?

“Dat sporten me een strak en fit gevoel geeft. En dat ik mezelf daardoor kan belonen met een lekker etentje en drankje. Zeker na lange werkdagen heb ik het moeilijk om in gang te schieten, maar uiteindelijk vind ik meestal wel een manier. Al is het maar door aan mijn vetrollen te denken. (lacht) Bovendien geeft sporten mij energie en verzet het mijn gedachten. De slogan Just do it van Nike slaat de nagel op de kop: geen gezaag en gejank, gewoon gaan.”

Je combineert veel verschillende sporten. Hoe ziet je programma eruit?

“Mijn doel is om gemiddeld drie keer per week te sporten. Ongeveer twee keer per week ga ik 5 tot 12 kilometer lopen, dan doe ik nog een uurtje crossfit en in de lente en zomer fiets ik in het weekend 2 tot 5 uur. Toch heb ik geen vast programma en plan ik mijn sportsessies in rond mijn werkuren en sociale bezigheden. Ook als dat betekent dat ik wat vroeger moet opstaan. Al is dat in de winter een pak moeilijker dan op zonnige dagen.”

Wat eet je om meer energie te hebben?

“Ik eet best wel gezond, maar zondigen kan best en ik eet vooral graag lekker. Dus geen shakes of proteïnebars voor mij. Wel start ik mijn dag altijd met lauw water en citroen. Als ontbijt wissel ik af tussen smoothies met groenten en fruit, havermoutpap met granola of een avocado. ’s Avonds staan er na het sporten weleens quinoasalade of chips van boerenkool op het menu. Ook superfoods zoals gojibessen, chiazaden, matchathee, hennep, boerenkool en spirulina (zoetwateralg, nvdr.) hebben mij in hun macht, al ben ik daar wel nuchter in.”

Wat draag je meestal?

“Goed materiaal, maar wel altijd modieus. Mijn favoriete merk is ongetwijfeld Nike. Voor mijn crossfit koop ik meestal de speciale collecties van Reebok en voor het fietsen Rapha of Asos. En sinds kort draag ik ook de sportieve H&M-collectie van Alexander Wang. Shoppen doe ik bij Addict en Vélodrome in Antwerpen, evenals bij Nike Lab in de Marais-buurt in Parijs. Nog in Parijs koop ik mijn fietsgerief bij En Selle Marcel en in Londen trek ik naar Lululemon, een topmerk met betaalbare stuks. Ons eigen merk SVNTY past dan weer 100% bij mijn athletic chic levensstijl. Het zet de trend perfect om in mooie sneakers en binnenkort ook een kledinglijn.”

Welke zijn je favoriete beautyproducten na het sporten?

“Ik hou van natuurlijke en plantaardige producten van merken als Kiehl’s, Aesop en Ren. Bij Aesop ben ik dol op het Geranium-gamma, bij Ren kies ik voor Moroccan Rose – te koop bij de spa van Hotel Julien in Antwerpen – en bij Kiehl’s hou ik van hun producten met arganolie en de lijn Soy Milk & Honey.”

Welke gezonde adressen blijven je bij?

“Ik kwam vaak bij het pop-up restaurant Essence in Gent (met raw foodchef Julie Van den Kerchove, nvdr.) en hoop dat Bart Roman hiermee verder gaat. Verder bestel ik soms rauwe en cold-pressed drankjes van Jusjus, als detox, gezond tussendoortje of ontbijt. Gezond Vietnamees eten doe ik bij Bún. Ook The Jane in Antwerpen en Pure C in Cadzand (beide van Sergio Herman, nvdr.) waardeer ik om hun frisse en smaakvolle gerechten. Ze hebben fantastische combinaties van verse ingrediënten en overheerlijke gezonde cocktails. En dan is er nog Tan, een bio-winkel met een lekker en deels vegetarisch restaurant (zowel in Brussel als Antwerpen, nvdr.). Aan de kust ben ik dol op de zeevruchten van de Oesterput in Blankenberge.”

Je reist veel. Is het een uitdaging om in het buitenland gezond te eten?

“Integendeel! In Parijs trek ik naar Clamato en Bob’s Kitchen & Bakeshop, in Londen naar Ottolenghi en Honey & co, in Amsterdam naar Sla en in New York naar The Fat Radish. Ook in Ibiza zijn er massa’s adressen met pure en verse gerechten op de kaart, zoals Es Torrent, La Paloma en Amante.”

Meer informatie over Fashion Club 70 vind je hier. Stephanie is eveneens oprichter van The Brunch, een concept met brunch parties in samenwerking met topchefs Sergio Herman en Nick Bril. Klik hier om de Facebook-pagina te liken.

Getagged , , , , , , , ,

Fitnesstrend voor 2015 #2: yoga (bij je thuis)

Yoga landt met de voeten op de grond. Hot yoga, ashtanga yoga en zelfs aerial yoga boosten je flexibiliteit, kracht en ademhaling zonder zweverig gedoe.

Zin in een goede basis? Volg dan ‘30 Days of Yoga’ van de Amerikaanse Adriene bij je thuis. Elk filmpje duurt ongeveer 30 minuten, ideaal om je dag mee te starten. Wedden dat je na 30 dagen bekeerd bent?

Meer informatie over Adriene vind je hier.

Getagged

Nike x Maria Sharapova

Morgen start de Australian Open in Melbourne. Naar aanleiding van het eerste grote tennistornooi van het jaar, vraagt Nike de Russische Maria Sharapova uit over winnen, verliezen, druk en balans.

Nike Maria Sharapova

Over balans

“Een goede balans vinden tussen familie, vrienden en tennis is heel belangrijk. Maar tot nu toe heb ik geen flauw idee hoe die balans eruit ziet. En eerlijk gezegd denk ik dat ik daar geen nood aan heb. Als je alles door en door kent, wordt het al gauw vrij saai.”

Over winnen

“Ik weet niet of je goed kunt inschatten wat er bij winnen komt kijken, zeker niet als je al op heel vroege leeftijd zo’n succes hebt. Er waren plotseling zoveel gekke dingen, kansen en uitnodigingen. Ik ben dan ook heel blij dat mijn ouders me met beide voeten op de grond hielden.”

Over druk

“Als je een tornooi zoals Wimbledon wint, geloof je dat je de beste bent en dat je vanaf dan elke match moet winnen. Die verwachtingen wegen mentaal heel zwaar door. Toch leerde ik ermee omgaan. Door een stap terug te zetten, tevreden te zijn met mijn inzet en te focussen op het heden.”

Over verliezen

“Ik kan heel hard tobben over waarom ik niet goed gepresteerd heb. Maar het is belangrijk om op een goede manier kritisch te zijn. Dat betekent je fouten toegeven, realistisch zijn over wat niet goed is verlopen en positief blijven.”

Nike Maria Sharapova

Nike Maria Sharapova

Bekijk het Nike-filmpje met Maria Sharapova via deze link.

Haar tenniscollectie voor Nike shoppen doe je hier, de Nike Legendary Lava-fitnesslegging met verhoogde tailleband hier.

Getagged , ,

Frederik De Wilde, kunstenaar

Frederik De Wilde @ www.naturalhighmag.com

Hoelang train je al?

“Een kleine twee jaar geleden heb ik me ingeschreven bij de fitnessclub Basic Fit. Een beetje conditie kan geen kwaad, of je nu jong of oud bent. Mijn vader is een rasechte sportman. Daar heb ik wel respect voor. Hoewel hij soms zondigt met een sigaar, haakte hij op zijn veertigste radicaal de knoop door en stopte hij met roken. Sporten heeft hem daar zeker bij geholpen. Ook ik heb gerookt. Af en toe laat ik me daar nog eens toe verleiden, maar door te sporten is dat bijna gereduceerd tot niets. Afhankelijk van mijn agenda sport ik nu 3 tot 5 keer in de week.”

Wat motiveert je om naar de sportclub te trekken?

“Eenvoudig antwoord: even naar ‘300’ kijken en mijn testosteronniveau staat meteen op peil. Just kidding. (lacht) Op een bepaald moment is het chemisch, je lichaam wil sporten. Topsporters zijn volgens mij echt verslaafd. Mentaal én fysiek. Tijdens het sporten is je centraal zenuwstelsel altijd paraat. Het produceert hormonen, waaronder adrenaline. Je krijgt ook een verhoogde aanvoer van glucose en vetzuren, de natuurlijke brandstof voor de spieren. Je lichaam, de chemische fabriek, verandert dus letterlijk door te sporten. De impact daarvan op je mentale conditie mag je niet onderschatten.”

Hoe helpt sport je in het leven?

“Het maakt me meer stressbestendig. Ook als ik reis ervaar ik de verdienste van sporten. Lang  op een vliegtuig zitten wordt iets makkelijker bijvoorbeeld.”

Hoe ziet je programma eruit?

“Ik fitness nooit zonder opwarming. Ik heb nog gedanst en weet hoe belangrijk dit is. Ik begin met een mentale ontspanning en schud mijn lichaam los. Dan volgt er een reeks stretches met een vleugje yoga. Mijn spieren warm wrijven, gewrichten losmaken en noem maar op, tot het roteren van de oogbollen. Daarna roei ik meestal een paar kilometer aan een toestel, gevolgd door gewichtheffen. Ik probeer vooral een balans te vinden tussen aerobische en anaerobische oefeningen. Verder is afwisselen belangrijk en ontdek ik graag nieuwe oefeningen.”

Wat eet je voor meer energie?

“Ik probeer vooral gezond te eten. Waar het voedsel vandaan komt en hoe het geproduceerd is houd ik zeer goed in de gaten. Dat heb ik aan mijn grootmoeder langs vaderskant te danken. Ze was een echte keukengodin. De ingrediënten werden allemaal in de tuin geplukt en het vlees was meestal eigen kweek. Mijn vriendin (auteur Leen Vandereyken, nvdr.) en ik kopen dan ook zo vers en eerlijk mogelijk. Vlees bestellen we bijvoorbeeld op de website Deeleenkoe.be. Verder shop ik soms bij de coöperatieve natuurvoedingswinkel Farmstore in Brussel en slik ik af en toe vitaminen. Toch is dat laatste overbodig als je gebalanceerd eet.”

Wat draag je meestal bij het sporten?

“Ik draag meestal zwart, de kleur waar het in mijn kunstwerken om draait. Dat is mijn belangrijkste vereiste. (lacht) Nike heeft wel leuke producten. Toch ben ik – net zoals voor de rest van mijn kleerkast – op zoek naar merken met een duurzame visie en eerlijke productie.”

Heb je een mentaal mantra?

“In dat geval adapteer ik graag een quote uit ‘300’, de film van Frank Miller over de Spartanen en de slag bij Thermopylae. King Leonidas: Spartans! Prepare for glory! Frederik: Sportons! Prepare for glory!”

Meer info over Frederik De Wilde? Surf naar www.frederik-de-wilde.com

Frederik De Wilde en zijn partner Leen Vandereyken hebben eveneens een duoproject, 2Flamingos. Shop hun zijden sjaals hier

Getagged , , , , ,

Fitnesstrend voor 2015 #1: trainen met je lichaamsgewicht

Trainen met je eigen lichaamsgewicht is dé fitnesstrend voor 2015. Weg met die gewichten en fitnessapparatuur, voortaan train je gewoon met je eigen lichaam. Denk aan push-ups, squats (kniebuigingen met de benen lichtjes naar buiten gericht) en de plank (met voeten en voorarmen steunen op de grond). En het leukste van allemaal? Deze oefeningen kun je overal en altijd doen, thuis of op hotel bijvoorbeeld.

Een opvallende uitblinker in deze categorie (en een absolute killer voor al je excuses) is de 7 Minute Workout van het American College of Sports Medicine. Deze fitnessquickie telt 12 eenvoudige oefeningen van 30 seconden aan een hoge intensiteit en met telkens 10 seconden rust. Natural High test het!

Wat is het? Deze workout gaat terug naar het concept van de high intensity circuit training (HICT). Lees: een combipakket van cardio en krachtoefeningen op basis van je eigen gewicht. De voordelen omvatten vooral vetverlies en een goede balans in lichaamskracht, voor endurance kies je beter wat anders.

Wat doet het? Mijn hartslag gaat vast en zeker de lucht in, vooral dankzij de eerste oefening: jumping jacks of met de benen en armen open en toe springen. Zo is de toon meteen gezet voor de rest van de workout. Bedenk wel dat je alle oefeningen aan een hoge intensiteit moet uitvoeren voor een hoge hartslag. Dat betekent minstens 15 tot 20 goed uitgevoerde herhalingen van elke oefening.

Voor wie? Iedereen kan deze oefeningen aan, maar als je er minder bekend mee bent doe je ze beter onder begeleiding. Voor je techniek is snelheid en een wegtikkende klok nefast. Heb je ze wel onder de knie, dan vormt de workout een handig alternatief voor als je geen tijd hebt voor je gebruikelijke workout, in het buitenland bijvoorbeeld.

Catch? Voor een optimaal resultaat – en omdat slechts weinig mensen erin slagen 100% te gaan – doe je best meerdere series van de 7-minute workout. Lees: meer dan 20 minuten, het minimum om pas echt voordeel te halen uit een workout met hoge intensiteit.

Proberen? Volg de gratis leidraad van The New York Times met de verschillende niveaus.

Don't stop when it hurts

Getagged , , , ,

Getest: functional training bij Max Icardi

Functionele training is hot. Zoals de naam doet vermoeden, omvat het concept oefeningen die je toelaten je dagelijkse beweging te verbeteren. Zo win je aan kracht, zonder dat je de looks van een bodybuilder krijgt.

Functional Training Max Icardi  © www.irregularthemes.com

“Met functionele training trainen we geen spieren, maar bewegingen”, vertelt personal trainer Max Icardi. “Vooral bewegingen uit het dagelijkse leven, zoals iets opheffen of verslepen, maar ook sportspecifieke bewegingen zoals looptechnieken en skivoorbereiding. Anders dan bij bodybuilding of fitness, is esthetiek een gevolg van je beweging en geen doel op zich.”

Ik bevind me in de gloednieuwe trainingzaal van Max Icardi in Antwerpen. De Italiaanse Belg begeleidt al meer dan 10 jaar beginnende en gevorderde sporters op functionele wijze naar de top. In 2008 lanceerde hij het Functional Training Network. Dit trainingslabel telt vandaag meer dan 25 persoonlijke trainers in België en Nederland en verpakt de visie van functional training in een concreet concept. Onder de klanten tellen we mediafiguren zoals Erika Van Tielen, Alizée Poulicek en Truus Druyts, maar ook sporters uit verschillende disciplines.

“Functional training bestaat al een poos en heeft een nauwe band met kinesitherapie en revalidatie”, legt Max uit. “Wanneer ik er zelf mee in België begon, waren er slechts twee andere trainers met eenzelfde visie als ik. Het grote verschil met fitness is dat we werken met een doordachte opbouw. Als je traint zonder structuur, is het moeilijk om resultaten te boeken. Net zoals sommige mensen golf- of tennislessen nemen, bieden wij een programma aan dat je toelaat met een goede techniek te trainen. Zo weet je zeker dat je gezond traint en de juiste spieren aanspreekt.”

Instabiliteit troef

Maar wat is functioneel trainen nu precies? Om dat te achterhalen, ga ik aan de slag met een nogal lang en groot gewicht met water in. Amper 5 kilo zwaar, maar een lastige ballast om een oefening zoals een lunge (vooruitstappen en een kniebuiging maken, nvdr.) mee uit te voeren. Ook dit kabbelende gewicht boven mijn schouders heffen is een hele opgave. Max stelt me gerust. “De oefening die je met 5 kilo water hebt gedaan, doe je op een vast toestel makkelijk met 20 kilo.”

Terwijl Max mijn techniek met arendsogen in het oog houdt en corrigeert, vraag ik hem waarom. “De gewichten aan vaste fitnesstoestellen zijn eigenlijk te gemakkelijk om op te heffen”, legt Max uit. “Omdat je enkel je spieren aanspreekt en je stabiliteit niet hoeft te controleren, kweek je alleen spiermassa. In een realistische context betekenen die spieren niet altijd dat je kracht hebt. Oefeningen met instabiele gewichten of zitballen dagen daarentegen je stabiliteit uit en vragen veel meer kracht. Van je hele lichaam, want in het echte leven werken je benen, armen en buikspieren samen. Kunnen die onderdelen niet samenwerken of honkt er eentje achterop, dan kun je weinig aanvangen met pakweg een stevige biceps. Je bent maar zo sterk als je zwakste schakel.”

Functional Training Max Icardi  © www.irregularthemes.com

Functional Training Max Icardi  © www.irregularthemes.com

Ook je lichaam daadwerkelijk verplaatsen maakt de oefening moeilijker dan de stilstaande variant. “Kijk maar naar jezelf optrekken, dat is een grotere uitdaging dan je armspieren met een toestel trainen. Je lichaamsgewicht bij elke oefening verplaatsen, vereist immers veel meer neuromusculaire activatie dan een extern gewicht opheffen terwijl je stilzit.” Geen wonder dat ik zoveel vrije gewichten in de trainingzaal van Max spot. Kettlebells, zitballen, touwen, klimrekken of houten dozen, het is er allemaal.

Compacte spieren

Mijn volgende oefening is de plank, een grondoefening waarbij je steunt op je voorarmen en voeten en je lichaam met je rug naar boven evenwijdig houdt met de grond. Daardoor zet je vooral je buikspieren en core in. Dat doe ik eerst met behulp van een roller aan de handen, dan zonder. Dat gaat goed, enkel in mijn schouders spot Max een zwakte. Ook het uitvoeren van oefeningen met de TRX-touwen bevestigt deze weakest link. Logisch, want die train ik minder dan pakweg mijn benen. Juist uit angst om te breed te worden.

“Toch mag je als vrouw geen schrik hebben om aan krachttraining te doen”, aldus Max. “Klimmers hebben bijvoorbeeld veel kracht in de schouders en toch geen groot spiervolume. De vorm van hun lichaam verandert immers in functie van hun noden: compact verpakte spieren en een licht gewicht. Wat wel verandert als je functioneel traint, is je spiertonus. Dat zijn de lijnen van je spieren, die voortaan ook in rust zichtbaar zijn. Geloof me, train je schouders, en je zal die plank nog langer kunnen aanhouden. Bovendien zorgen meer getrainde schouders ervoor dat je jouw pijnlijke onderrug minder belast.” Et voila, ik heb een nieuwe missie.

Functional Training Max Icardi  © www.irregularthemes.com

Functional Training Max Icardi  © www.irregularthemes.com

Minstens even belangrijk bij functioneel fitness zijn oefeningen waarbij je het hele lichaam aanspreekt. “Daardoor begrijpt je lichaam wat het doet en bereik je naast het spiersysteem ook een effect in je zenuwsysteem. Dat resulteert in een hogere hormonale respons, goed voor meer adrenaline en calorieverbranding”, aldus Max.

Functioneel programma

Naast vrije gewichten, instabiliteit en een focus op je hele lichaam, vormt explosiviteit de vierde pijler van functional training. “Daar zijn we vandaag niet aan toegekomen, want dat komt pas in een tweede fase van het programma”, vertelt Max.

Dat programma telt drie maanden. “Tijdens de eerste maand krijg je de basis mee. Dat omvat stabiliteit, mobiliteit, lichaamshouding en evenwicht. Pas de tweede maand werken we aan kracht, explosiviteit en uithouding. De derde maand volgt de bevestiging, waarbij jij hoe je welke oefening moet uitvoeren. Welke oefeningen zijn goed voor je? Met welke gewichten? En hoe zit het met je houding? Met deze kennis kun je zelf levenslang aan de slag.”

Welke tips Max in petto heeft voor sporters die hij na 3 maanden loslaat? “Kies voor een sport die je graag doet en ga voor afwisseling. Weet dat afwisseling evengoed kan binnen een discipline. Vijf keer per week lopen is te veel. Vervang eens een loopsessie door een krachttraining of yogasessie toegepast naar lopen. Daardoor verbetert je looptechniek, terwijl je toch voor een minder belastende activiteit kiest.”

Functional Training Max Icardi  © www.naturalhighmag.comFunctional Training Max Icardi  © www.naturalhighmag.com

De belangrijkste tip van allemaal is ga voor een doel. “Alleen een doel wakkert je motivatie aan en maakt dat je traint, inzet toont en vecht. Bovendien laat een doel je toe om tussendoelen te bepalen en kun je bijna van dag tot dag je programma plannen. En heb je een slechte dag, geef jezelf dan wat krediet. Het leven is al zo veeleisend en competitief. Eens je dat doel bereikt hebt, mag je jezelf zeker belonen. Ook dat is het mooie aan een doel.”

Functional Training Max Icardi  © www.naturalhighmag.com

Meer info over Functional Training vind je hier.

Speciaal aanbod!

Zin om zelf aan de slag te gaan? Dan is er goed nieuws. Schrijf je in via deze link, laat weten dat je Functional Training kent via Natural High Magazine en krijg een persoonlijke screening volgens het Functional Training-principe, een Gymnic Plus-zitbal van hoge kwaliteit en een aangepast trainingsschema voor thuis. Allemaal voor 45 euro in plaats van 90 euro.

Opening op 17 januari

De opening van het Functional Training-centrum aan het kanaal in Wijnegem is voorzien op zaterdag 17 januari van 14u tot 17u. Ga even langs om kennis te maken met de coaches, ik zal er alvast zeker zijn! Klik hier voor meer info en een wegbeschrijving.

Fotocredits: Sander Goossens van Irregular Themes

Getagged , , ,

Gouden tijden voor Elodie Ouedraogo

Twee jaar geleden zette Elodie Ouedraogo een punt achter haar topsportcarrière. Bovenop haar baan bij Woestijnvis en een eigen collectie voor de modeketen JBC, werkt ze als verantwoordelijke personal training bij de pas geopende GRIT Sports Clinic in Leuven. Natural High Magazine ontmoet Elodie in de startblokken van haar nieuwe carrière.

JBC_ElodieOuedraogo_10_29,90€

Je hebt 22 jaar van je leven aan atletiek opgeofferd. Vanwaar je passie?

“Doordat mijn ouders erop stonden dat we elk jaar in september een sport kozen, ben ik op mijn 9 jaar met atletiek gestart. Het lopen zelf was toen nog niet het allerbelangrijkste. De groep was heel leuk en ik amuseerde me vooral. Zo bleef ik lopen en na een poos werd ik beter. Uiteindelijk heb ik na mijn studies een profcontract gekregen en tien jaar lang van mijn hobby mijn beroep kunnen maken. Een droom eigenlijk en een prachtige tijd.”

Topsporter zijn lijkt me vooral een hard leven.

“Ja, natuurlijk. Doordat ik meermaals per dag trainde en slechts enkele rustdagen kreeg, kwamen mijn meeste vrienden uit de sportwereld. Uitgaan of uitrusten in het weekend zat er niet in. Atleet ben je 24 uur op 24 uur en dat vraagt opofferingen. Mijn voeding was heel proteïnerijk, met veel bruine rijst, kip en zalm en weinig suikers. Toch was het een ongelofelijk mooi leven. Tijdens de winter trainde ik zes weken lang in Zuid-Afrika, om de koude en de regen te vermijden. Als je op snelheid traint, moet je maximaal kunnen gaan en bij 5 graden trek je geen sprintje. Die stages waren dus echt nodig en aartsmoeilijk. Maar het is ook het plezant om je samen met de andere atleten voor te bereiden op het zomerseizoen.”

Nog meer dan je fysieke inspanning, gaat trainen voor jou over angsten overwinnen. 

“Als atleet sta je constant onder stroom. Je moet constant scherp blijven. Dat begint met de start van de trainingen. Ga ik even goed kunnen lopen als vorig jaar? En als je de trainingen goed doet, dan komen de wedstrijden eraan. Je hoopt op een meevaller tijdens de eerste wedstrijden, want anders kom je in een negatieve spiraal terecht. Daarna komt de stress voor het wereld- en Europees kampioenschap, net zoals de Olympische Spelen. Want om die prestaties draait het voor het grote publiek. Bovendien heb je angst op blessures en is sport geen exacte wetenschap. Geluk speelt ook mee. Daar bijna obsessief mee bezig zijn en jezelf de hele tijd in vraag stellen is heel vermoeiend. Je mentale sterkte en weerbaarheid bepaalt dan ook voor een groot deel je succes. Want op topsportniveau kan iedereen hard lopen.”

JBC Elodie Ouedraogo

Ben je een controlefreak?

“Topsport vereist een maniakale mindset. Onzekerheid is het ergste wat er bestaat in het leven van een atleet, want je moet het gevoel hebben dat je overal controle hebt. Ook tijdens de wedstrijden. Iedereen loopt anders en zeker tijdens de 400 meter horden moest ik hard vertrouwen op wat ik kon. Ik moest aanvoelen aan welk tempo ik aan het lopen was, zelfs al vertrekt de concurrentie keihard en had ik de neiging om daarin mee te gaan. Dan moest ik weten: ‘ik kom de eerste 200 meter maar aan zoveel seconden en ik moet me daaraan houden. Want als ik dat niet doe, kom ik op het einde kracht tekort en val ik stil.’ Controle is alles tijdens de wedstrijd.”

Wat gaat er door je hoofd in de startblokken?

“Voor de camera lach je wel en houd je het cool, maar stiekem ben je gruwelijk ambitieus. Anders doe je niet aan topsport. Zelf probeerde ik in de startblokken positief te denken en te vertrouwen dat ik er klaar voor was. Het verschil tussen een wedstrijd die ik met twijfel liep is groot met een wedstrijd waarvan ik puur genoot. ‘Had ik maar’, denk je dan achteraf. Het gebeurt op amper enkele seconden en na de finish heb je een zee van tijd om die gemiste kans te analyseren. Samen met honderden opinies van anderen. Zeker harde kritieken komen zwaar aan, want je weet hoe intensief je ervoor getraind hebt.”

Waarom heb je eind 2012 besloten om te stoppen?

“Goh, ik zat op een kantelmoment. Ik liep uitstekende tijden, maar vroeg me af of ik het risico wilde lopen om alles uit mijn carrière te persen. Oké, ik heb op de Olympische Spelen in Londen een finale gemist voor de 400 meter horden, maar haalde met de aflossingsploeg (Olivia Borlée, Hanna Mariën en Kim Gevaert, nvdr.) wel een zilveren medaille in Peking en een bronzen medaille op het WK in Osaka. Ik had geproefd van het beste van twee werelden en het voelde aan dat ik vooral dankbaar moest zijn voor wat ik heb waargemaakt. Bovendien stond er een nieuwe, frisse lichting atleten klaar. Doordat ik geen heimwee heb naar mijn carrière als ik hen zie lopen, weet ik dat stoppen een goede keuze is geweest.”

JBC_ElodieOuedraogo_9_24,90€

Wat doe je vandaag om fit te blijven?

“Atletiek is en blijft mijn grote liefde. Mijn verloofde Jeroom loopt redelijk goed en zaterdag en zondag joggen we in een bos aan het sportkot in Leuven. De andere dagen kan ik bij GRIT terecht voor personal training van Wout Verhoeven, die ik al jarenlang ken. Meestal doen we intervalcircuits. Dat betekent 50 minuten hard afzien, met squats, burpees en noem maar op. Na meer dan een jaar pauze begin ik die schema’s weer leuk te vinden. En merk ik wat ik nog kan.” (lacht)

Ondertussen werk je bij GRIT als verantwoordelijke voor de personal training. Graag wat uitleg over jullie aanbod.

“Hoewel we ook groepstrainingen zoals bootcamp en piloxing (een mengeling van boxen en pilates, nvdr.) geven, merken we dat de meeste van onze klanten voor personal training kiezen. Ze krijgen sport- en voedingsschema’s op maat en kunnen tot 3 keer in de week met Wout trainen. Of ze kiezen ervoor om slechts een keer hier te trainen en de rest thuis of op hun fitness te doen. Na tien weken hebben onze klanten alles in handen om zelf aan te slag te gaan en gezond te trainen. Verder hebben we een medisch team onder leiding van professor Johan Bellemans en twee kinesisten onder leiding van Maarten Thysen waarmee we heel nauw en goed samenwerken.”

Wie zijn jullie klanten eigenlijk?

“Ons klantenbestand omvat een mix van topsporters en mensen die voor hun plezier sporten. Topsporters komen vaak bij de kine terecht of hebben concrete werkpunten, recreanten krijgen een goede combinatie van trainingen en revalidatie. Sommigen van hen hebben een doel en willen daar schema’s voor, zoals de 10 Miles in Antwerpen lopen. Op dat vlak merk ik wel een mentaliteitsverandering. Als ik vroeger bij DVV op de strechingstand stond, zag ik soms mensen binnenstrompelen door een gebrek aan training. Ze hebben pijn, maar dat kan anders. Vandaar dat ik voldoening haal uit werken bij GRIT. Als ex-topsporter heb ik het gevoel dat ik het aan de maatschappij verplicht ben recreanten en jonge topsporters te helpen. Zo probeer ik iets terug te geven.”

Welke tips heb je voor beginnende sporters?

“Regelmaat is heel belangrijk, net zoals commitment. Instant succes is een mythe, het gaat om doorzetten en blijven doen wat je doet. Zeker de eerste weken gaan je spieren stijf zijn van de oefeningen, maar na een zestal weken snap je waarover het gaat en ga je er meer van genieten. Mijn advies? Ga voor de best mogelijke versie van jezelf en weet dat fitte mensen zich beter voelen. Ze presteren tevens beter op professioneel vlak, want ze kunnen meer aan.”

GRIT Sports Clinic (c) Natural High Mag

Meer info over het aanbod van GRIT Sports Clinic vind je hier.

Fotocredits: JBC

Getagged , , ,

Bootcamp tijdens de feestdagen

Strak blijven tijdens de feestdagen? Hier is een uitstekende bootcamp van XHIT. Op de planning? 8 oefeningen, van squat tot push-up, telkens een minuut lang. Succes!

Getagged ,