Categorie archief: My Natural High

Els Sirejacob, oprichter bij Elisa Kookt

Elisa Kookt (c) Natural High Mag

Wat betekent sport voor je?

Els Sirejacob: “Ik ben altijd al sportief geweest en beweging is de perfecte ontspanning. Enkele jaren geleden deed ik aan hot yoga in combinatie met joggen. Door mijn zwakke knie moest ik echter stoppen met lopen en wanneer ik vorig jaar ook een hernia kreeg – door de intensieve werkdagen als thuiskok – was ik genoodzaakt om enkele maanden te stoppen met trainen. Wel vulde ik de sessies bij mijn kinesitherapeut aan met trainingen aan de Red Court. Met deze kinky schommelstoel kon ik mijn rug verstevigen en mijn houding verbeteren zonder de rest van mijn lichaam te belasten. Vandaag, drie maanden later, is mijn revalidatie achter de rug en kan ik weer sporten.”

Hoe ziet je programma eruit?

“Aangezien ik door mijn zwakke rug zeker een goede begeleiding wil, heb ik me een maand geleden ingeschreven bij Leander Personal Training in Gent. Ik probeer 2 à 3 keer per week te trainen, ongeveer een uurtje en altijd ’s morgens. Samen met de trainers sterk ik in de eerste plaats mijn core aan, net zoals mijn benen en billen. Geen overbodige luxe na twee zwangerschappen en een hernia. (lacht) Verder werken we aan mijn conditie. Daarvoor ben ik op aanraden van mijn trainer Jannes, zelf een kickbokser, weer beginnen boksen.”

Vanwaar je liefde voor boksen?

“Boxen is heel intensief en voor mij een ideale uitlaatklep. Na een workout voel ik me altijd fris in mijn hoofd. Twee jaar geleden ben ik ermee begonnen, samen met een vriendin. Doordat ik sommige opwarmingstechnieken – met een lederen bal en kettlebell – niet correct uitvoerde, heb ik mijn rug te hard belast. Momenteel werken we vooral aan mijn techniek en ik kijk ernaar uit net zoals vroeger weer te sparen (boksen zonder door te slagen, nvdr.). Slagen krijgen is minder leuk dan slagen geven, maar ik verleg graag mijn grenzen.” (lacht)

Wat eet je voor meer energie?

“Sinds ik ben gestopt met roken kook ik supergezond. Sowieso start ik mijn dag met een groen sapje. Daarbij gebruik ik altijd citroen en gember als basis. Mijn favoriete mix telt eveneens paksoi, selder, komkommer en appel. Maar ook samen met ananas, komkommer, munt, selder, citroengras, chiazaden en hennepzaad smaakt dat heerlijk, zeker later op de dag. Verder maak ik alternatieven voor calorierijke gerechten, met vlees of vis en altijd boordevol groenten, noten en kruiden. Soms combineer ik mijn gerechten met quinoa en spelt.”

Welke voeding eet je voor en na het sporten?

“Voor het sporten eet ik yoghurt met zelfgemaakte granola van notenmengelingen, pompoenpitten, chiazaad, lijnzaad, esdoornsiroop en gedroogde vruchten zoals gojibessen, veenbessen en moerbei. Heerlijk samen met frambozen en blauwe bessen. Na het sporten voeg ik soms proteïnepoeder van Whey toe aan soep, zodat mijn spieren weer herstellen.”

Wat draag je meestal tijdens het sporten?

“Ik ga graag uit de bol met gekleurde leggings. Vooral bij H&M vind ik heel wat mooie en opvallende motieven, verder shop ik veel bij Nike.”

Welke beautyproducten smeer je graag?

“Voor mijn gezicht zweer ik bij het Australische Aesop. Ik gebruik Parsley Seed voor de reiniging en Camellia Nut als dagcrème. Mijn huid is er blij mee, het ruikt heerlijk en de verpakkingen zijn top. Voor mijn bodylotion en parfum ben ik sinds mijn dertigste trouw aan Chanel n°5. Het is een mysterieuze geur waarvan ik al lang droomde om ze te dragen. Voor mijn gekleurd haar kies ik voor het ecologische en goed voedende gamma van Kevin Murphy.”

Welke zijn je favoriete gezonde adressen?

“Bij De Superette van topchef Kobe Desramaults kom ik graag voor de sfeer en het heerlijke zuurdesembrood. Mijn aankopen doe ik bij Origino of op de markt in Gent op vrijdag of zaterdag, waar ook enkele biomarktkramers staan met groenten van eigen kweek. Met mijn kinderen eet ik vooral noedels bij Lucy Chang. Lekker licht en gezond! Ook Fithap is ongelofelijk gezond en ideaal voor een snelle lunch.”

De granola, sapjes en ook andere gerechten kun je bestellen bij Elisa Kookt, online of in de shop op de Henleykaai 92 in Gent. 

Stephanie Rosseel, foodie en press officer bij Fashion Club 70

Stephanie Rosseel @ www.naturalhighmag.com

Hoelang train je al?

Stephanie Rosseel: “Al een kleine 2 jaar sport ik op regelmatige basis. Ik ben begonnen omdat het goed is voor mijn figuur, conditie en gezondheid en vooral omdat het begon te kriebelen. Een sportief en energiek leven is belangrijk en ik kijk op naar mensen met zo’n levenshouding. Uiteindelijk zette een vriend die een opleiding personal trainer heeft gevolgd me aan tot lopen, met schema’s, aanmoedigende berichten en – af en toe – een schop onder mijn kont. (lacht) Het fijne aan lopen? Buiten zijn, mijn hoofd leegmaken en plekken ontdekken. Dat combineer ik intussen met fietsen. Mijn vader is een fietsfreak en na een poos kreeg ik eveneens zin om de weekends wat gezonder in te vullen met vrienden. En op het werk hebben we een fietsclubje.”

Waar train je overal?

“Trainen in openlucht vind ik veel aangenamer dan in een fitnesszaal. In Antwerpen loop ik vaak in het park Den Brandt, af en toe vind je me in het Rivierenhof of aan Linkeroever. Aan de Belgische kust en in het buitenland loop ik dan weer heel graag op het strand. Of ik ontdek al joggend een stad. Mijn koersfietstochten variëren. Soms fietsen we rond Antwerpen of het kanaal in Schoten, soms rond Kalmthout en Hoogstraten, andere keren aan de kust of in de Ardennen.”

Daarnaast doe je ook aan crossfit, dat is een mengelmoes van kracht, cardio en gymnastiek. Vertel eens.

“Een vriendin daagde me uit nadat ik haar voor gek verklaarde op Instagram. Ze had een foto gepost van de zaal van Crossfit Antwerpen en ik liet haar in een reactie weten dat ik het net een folterkamer vond. Waarna ze me meenam. Na die eerste les was ik echter meteen verkocht en ben ik nooit meer gestopt. Geen heerlijker gevoel dan een uur lang afzien met een toffe bende en uitstekende trainers. Niet alle oefeningen zijn even gemakkelijk of leuk, maar het daagt me altijd uit.”

Wat motiveert je?

“Dat sporten me een strak en fit gevoel geeft. En dat ik mezelf daardoor kan belonen met een lekker etentje en drankje. Zeker na lange werkdagen heb ik het moeilijk om in gang te schieten, maar uiteindelijk vind ik meestal wel een manier. Al is het maar door aan mijn vetrollen te denken. (lacht) Bovendien geeft sporten mij energie en verzet het mijn gedachten. De slogan Just do it van Nike slaat de nagel op de kop: geen gezaag en gejank, gewoon gaan.”

Je combineert veel verschillende sporten. Hoe ziet je programma eruit?

“Mijn doel is om gemiddeld drie keer per week te sporten. Ongeveer twee keer per week ga ik 5 tot 12 kilometer lopen, dan doe ik nog een uurtje crossfit en in de lente en zomer fiets ik in het weekend 2 tot 5 uur. Toch heb ik geen vast programma en plan ik mijn sportsessies in rond mijn werkuren en sociale bezigheden. Ook als dat betekent dat ik wat vroeger moet opstaan. Al is dat in de winter een pak moeilijker dan op zonnige dagen.”

Wat eet je om meer energie te hebben?

“Ik eet best wel gezond, maar zondigen kan best en ik eet vooral graag lekker. Dus geen shakes of proteïnebars voor mij. Wel start ik mijn dag altijd met lauw water en citroen. Als ontbijt wissel ik af tussen smoothies met groenten en fruit, havermoutpap met granola of een avocado. ’s Avonds staan er na het sporten weleens quinoasalade of chips van boerenkool op het menu. Ook superfoods zoals gojibessen, chiazaden, matchathee, hennep, boerenkool en spirulina (zoetwateralg, nvdr.) hebben mij in hun macht, al ben ik daar wel nuchter in.”

Wat draag je meestal?

“Goed materiaal, maar wel altijd modieus. Mijn favoriete merk is ongetwijfeld Nike. Voor mijn crossfit koop ik meestal de speciale collecties van Reebok en voor het fietsen Rapha of Asos. En sinds kort draag ik ook de sportieve H&M-collectie van Alexander Wang. Shoppen doe ik bij Addict en Vélodrome in Antwerpen, evenals bij Nike Lab in de Marais-buurt in Parijs. Nog in Parijs koop ik mijn fietsgerief bij En Selle Marcel en in Londen trek ik naar Lululemon, een topmerk met betaalbare stuks. Ons eigen merk SVNTY past dan weer 100% bij mijn athletic chic levensstijl. Het zet de trend perfect om in mooie sneakers en binnenkort ook een kledinglijn.”

Welke zijn je favoriete beautyproducten na het sporten?

“Ik hou van natuurlijke en plantaardige producten van merken als Kiehl’s, Aesop en Ren. Bij Aesop ben ik dol op het Geranium-gamma, bij Ren kies ik voor Moroccan Rose – te koop bij de spa van Hotel Julien in Antwerpen – en bij Kiehl’s hou ik van hun producten met arganolie en de lijn Soy Milk & Honey.”

Welke gezonde adressen blijven je bij?

“Ik kwam vaak bij het pop-up restaurant Essence in Gent (met raw foodchef Julie Van den Kerchove, nvdr.) en hoop dat Bart Roman hiermee verder gaat. Verder bestel ik soms rauwe en cold-pressed drankjes van Jusjus, als detox, gezond tussendoortje of ontbijt. Gezond Vietnamees eten doe ik bij Bún. Ook The Jane in Antwerpen en Pure C in Cadzand (beide van Sergio Herman, nvdr.) waardeer ik om hun frisse en smaakvolle gerechten. Ze hebben fantastische combinaties van verse ingrediënten en overheerlijke gezonde cocktails. En dan is er nog Tan, een bio-winkel met een lekker en deels vegetarisch restaurant (zowel in Brussel als Antwerpen, nvdr.). Aan de kust ben ik dol op de zeevruchten van de Oesterput in Blankenberge.”

Je reist veel. Is het een uitdaging om in het buitenland gezond te eten?

“Integendeel! In Parijs trek ik naar Clamato en Bob’s Kitchen & Bakeshop, in Londen naar Ottolenghi en Honey & co, in Amsterdam naar Sla en in New York naar The Fat Radish. Ook in Ibiza zijn er massa’s adressen met pure en verse gerechten op de kaart, zoals Es Torrent, La Paloma en Amante.”

Meer informatie over Fashion Club 70 vind je hier. Stephanie is eveneens oprichter van The Brunch, een concept met brunch parties in samenwerking met topchefs Sergio Herman en Nick Bril. Klik hier om de Facebook-pagina te liken.

Getagged , , , , , , , ,

Frederik De Wilde, kunstenaar

Frederik De Wilde @ www.naturalhighmag.com

Hoelang train je al?

“Een kleine twee jaar geleden heb ik me ingeschreven bij de fitnessclub Basic Fit. Een beetje conditie kan geen kwaad, of je nu jong of oud bent. Mijn vader is een rasechte sportman. Daar heb ik wel respect voor. Hoewel hij soms zondigt met een sigaar, haakte hij op zijn veertigste radicaal de knoop door en stopte hij met roken. Sporten heeft hem daar zeker bij geholpen. Ook ik heb gerookt. Af en toe laat ik me daar nog eens toe verleiden, maar door te sporten is dat bijna gereduceerd tot niets. Afhankelijk van mijn agenda sport ik nu 3 tot 5 keer in de week.”

Wat motiveert je om naar de sportclub te trekken?

“Eenvoudig antwoord: even naar ‘300’ kijken en mijn testosteronniveau staat meteen op peil. Just kidding. (lacht) Op een bepaald moment is het chemisch, je lichaam wil sporten. Topsporters zijn volgens mij echt verslaafd. Mentaal én fysiek. Tijdens het sporten is je centraal zenuwstelsel altijd paraat. Het produceert hormonen, waaronder adrenaline. Je krijgt ook een verhoogde aanvoer van glucose en vetzuren, de natuurlijke brandstof voor de spieren. Je lichaam, de chemische fabriek, verandert dus letterlijk door te sporten. De impact daarvan op je mentale conditie mag je niet onderschatten.”

Hoe helpt sport je in het leven?

“Het maakt me meer stressbestendig. Ook als ik reis ervaar ik de verdienste van sporten. Lang  op een vliegtuig zitten wordt iets makkelijker bijvoorbeeld.”

Hoe ziet je programma eruit?

“Ik fitness nooit zonder opwarming. Ik heb nog gedanst en weet hoe belangrijk dit is. Ik begin met een mentale ontspanning en schud mijn lichaam los. Dan volgt er een reeks stretches met een vleugje yoga. Mijn spieren warm wrijven, gewrichten losmaken en noem maar op, tot het roteren van de oogbollen. Daarna roei ik meestal een paar kilometer aan een toestel, gevolgd door gewichtheffen. Ik probeer vooral een balans te vinden tussen aerobische en anaerobische oefeningen. Verder is afwisselen belangrijk en ontdek ik graag nieuwe oefeningen.”

Wat eet je voor meer energie?

“Ik probeer vooral gezond te eten. Waar het voedsel vandaan komt en hoe het geproduceerd is houd ik zeer goed in de gaten. Dat heb ik aan mijn grootmoeder langs vaderskant te danken. Ze was een echte keukengodin. De ingrediënten werden allemaal in de tuin geplukt en het vlees was meestal eigen kweek. Mijn vriendin (auteur Leen Vandereyken, nvdr.) en ik kopen dan ook zo vers en eerlijk mogelijk. Vlees bestellen we bijvoorbeeld op de website Deeleenkoe.be. Verder shop ik soms bij de coöperatieve natuurvoedingswinkel Farmstore in Brussel en slik ik af en toe vitaminen. Toch is dat laatste overbodig als je gebalanceerd eet.”

Wat draag je meestal bij het sporten?

“Ik draag meestal zwart, de kleur waar het in mijn kunstwerken om draait. Dat is mijn belangrijkste vereiste. (lacht) Nike heeft wel leuke producten. Toch ben ik – net zoals voor de rest van mijn kleerkast – op zoek naar merken met een duurzame visie en eerlijke productie.”

Heb je een mentaal mantra?

“In dat geval adapteer ik graag een quote uit ‘300’, de film van Frank Miller over de Spartanen en de slag bij Thermopylae. King Leonidas: Spartans! Prepare for glory! Frederik: Sportons! Prepare for glory!”

Meer info over Frederik De Wilde? Surf naar www.frederik-de-wilde.com

Frederik De Wilde en zijn partner Leen Vandereyken hebben eveneens een duoproject, 2Flamingos. Shop hun zijden sjaals hier

Getagged , , , , ,

Barbara Soens, pr-goeroe bij Listenup

Barbara Soens @ Natural High Mag

Je sport behoorlijk veel. Hoelang al?

Barbara Soens: “De laatste zes maanden sport ik intensief. Al een jaar geleden vroegen kennissen mij of ik geen zin had om met hen te trainen bij Health City in Antwerpen. Ze dachten dat ik het wel leuk zou vinden. Hoewel ik vreesde dat het een slechte combinatie was met mijn drukke baan, vond ik het er meteen fantastisch. En weet je wat? Ik ken er veel mensen. Dat sociale aspect motiveert me wel. Bovendien zit iedereen in hetzelfde schuitje. Bij een groepsles zie je samen af.”

Hoe ziet je programma eruit?

“Driemaal per week doe ik groepslessen, waaronder total body workout, X-press Abs voor de buikspieren, Perfect Butt en Sh’Bam, een cardiodansles van Les Mills. In het weekend doe ik dan op mijn eigen ritme oefeningen aan de toestellen en cardiotraining. Gezien ik momenteel last heb van mijn knie, kies ik op aanraden van de trainers voor snelwandelen op de loopband, met een helling tussen de 10 en de 15% en gedurende 45 minuten. Zo sterk ik mijn knie aan en verbrand ik toch calorieën.”

Welke zijn je favoriete oefeningen?

“Squats vind ik erg effectief voor de bovenbenen, omdat je duidelijk resultaten boekt en de oefening je hartslag doet stijgen. En dan de plank of de zijdelingse plank voor de buikspieren, net zoals alles wat goed vooruitgaat en me goed doet zweten.” 

Wat draag je meestal?

“De sportlijnen van Gap en Princesse Tamtam vind ik top. Ook Victoria’s Secret heeft sportkledij met net dat tikkeltje meer en de sportbh’s zijn van uitstekende kwaliteit. Een T-shirt van Eleven Paris past dan weer als gegoten bij een aansluitende legging. Mijn sportschoenen zijn daarentegen aartslelijk: appelblauwzeegroen met zwart van Asics. Blijkbaar gaan de beste sportschoenen samen met de lelijkste kleuren. (lacht) Toch zijn ze de investering waard, want ze zitten supergoed en enkel zo voorkom ik blessures. Daartoe heb ik me laten adviseren bij Runners Service Lab in Zwijndrecht.”

Met welke beautyproducten verzorg je je?

“Vooral de merken waarvoor ik de pr doe (lacht). De dagcrème en bodylotion van JYB Cosmetics, een milieuvriendelijke cosmeticalijn uit Brussel, zijn heel aangenaam. Als deo gebruik ik Invisible Dry van Dove, die is echt onzichtbaar en laat geen strepen na. Om mijn krullen in vorm te krijgen en frizz tegen te gaan gebruik ik Pure Care Sublime Oil van Dove, verkrijgbaar bij Kruidvat.”

Welke gezonde adressen blijven je bij?

Sil’eau in Antwerpen op ’t Eilandje is een goed ontbijt- en lunchadres. Ze werken er onder meer met havermout en ook voor ’s middags hebben ze best vooruitstrevende gerechten. Op het Zuid heb je de Kippenboetiek, een traiteurzaak met alleen kipgerechten. Superlekker! En bij Orso in de wijk Zurenborg kan je pizza bestellen met een glutenvrije bodem. Bij mij thuis maak ik graag raw & vegan recepten klaar van de blog Julie’s Lifestyle. ”

Wat motiveert je naast het sociale aspect?

“Dat je meer energie krijgt door een inspanning te doen. Veel mensen denken dat het een fabel is, maar het klopt. Als je ’s avonds moe bent, doet een uurtje sporten, net zoals een wandeling aan zee, wonderen met je energieniveau. Verder is een zomervakantie mijn beste motivatie. Net zoals sommigen zich klaarstomen voor een marathon, wil ik in topvorm zijn als ik mijn bikini bovenhaal.”

Meer info over Barbara Soens? www.listenup.be

Getagged , , , , , , , , , ,

Cesar Casier, topmodel en foodie

Cesar Casier @ Natural High Mag

Hoelang train je al?
Cesar Casier: “Ongeveer vijf jaar. Toen ik begon met modellenwerk besefte ik dat mijn lichaam mijn inkomen vormde. Vanaf dan begon ik me beter te verzorgen door meer aan beweging te doen en gezonder te eten.”

Hoe ziet je programma eruit?
“Ik probeer 5 keer per week te sporten. Vooral spinninglessen vind ik fijn, omdat je dan echt afziet en veel zweet. Boksen zou ik graag wel wat meer willen uitproberen.”

Hoe train je als je in het buitenland bent? 
“Op dezelfde manier in Gent. Er is altijd wel een gym in de buurt of in mijn hotel. Ik loop eerst 40 minuten en doe dan in de gym een full body workout, ongeveer een uur lang. Soms plan ik eveneens een spinning class of ga ik zwemmen.”

Welke is je favoriete sportoutfit?
“Easy! Een shortje van Nike met leuke sneakers en oversized shirt en petje. Always a little stylish dus.” (lacht)

Wat eet je voor meer energie overdag?
“Ik start de dag met een banaan en havermout. In het algemeen eet ik de hele dag door gezond. Gojibessen en kokosnoot maken dagelijks deel uit van mijn eetpatroon.”

Hoe recupereer je van het sporten?
“Met een goede slaap, een zelfgemaakte proteïneshake (rijstmelk, veel ijs, mango, blueberries, proteïnepoeder en een lepeltje kaneelpoeder) en een jonge verse kokosnoot. Die koop ik in de Thaise winkel om de hoek.”

Welke zijn je favoriete beautyproducten?
“Ik ben dol op Aesop, een Australisch merk met supergoede producten voor de huid.”

Waar ga je graag gezond eten?
Avalon in Gent is een vegetarisch restaurant waar ik graag ga lunchen. Verder koop ik mijn gezonde voeding bij Bio-Planet en Origino, evenals de fruitwinkel naast mijn deur.”

Welke zijn je favoriete sportadressen?
“In Gent sport ik bij Venice Beach, in New York (waar Cesar deeltijds woont, nvdr.) bij Chelsea Piers. Voor sportkleding ga ik naar een sportwinkel waar veel Nike te verkrijgen is. I love Nike!”

Model Kitchen by Cesar Casier

Cesar Casier schreef het boek Model Kitchen, met tal van inspirerende en gezonde gerechten, uitgegeven bij Dragonetti. Koop het hier (34,95 euro).

Getagged , , , , , ,

Emma Gelaude, styliste, personal shopper en modeblogger

Emma Gelaude @ Natural High Mag

Hoelang sport je al?

Emma Gelaude: “Vorig jaar, op 4 of 5 augustus, had ik voor het eerst een afspraak met mijn personal trainer Joachim Massinon. Met mijn dertigste verjaardag in het vooruitzicht wilde ik immers een andere levensstijl. Vooral omdat ik voelde dat mijn spiermassa slapper werd en mijn nek en schouders soms geblokkeerd waren. Ook mentaal zocht ik naar ontspanning na vaak urenlang achter mijn computer te zitten. Tijd voor verandering dus en zo kwam ik al gauw bij sport uit. Toch is trainen geen quick fix. Pas na zes maanden voelde ik mijn lichaam veranderen en besloot ik ook mijn voedingspatroon aan te passen. Minder frisdrank, weinig witte suikers en koolhydraten en toch variatie door veel fruit, groenten en noten.”

Hoe ziet je programma eruit?

“Momenteel sport ik tweemaal per week 2 uur. De laatste tijd ben ik vooral into boksen. Dat doe ik in kleine groepjes bij Venice Beach en het leuke daaraan is dat je intensief bezig bent en toch iets bijleert. Daarna kies ik voor crossfit of train ik aan de toestellen, terwijl ik op Joachim blijf rekenen voor een persoonlijke training. Volhouden doe ik dankzij zijn grote arsenaal aan oefeningen, net zoals het heerlijke gevoel achteraf en het feit dat mijn verloofde Frederic Rozier mee sport.”

Wat draag je meestal?

“Mijn favoriete sportschoenen zijn van Nike, het model Roshe in wit en zwart met muntgroen. Verder zijn er veel modieuze merken, kijk maar naar de collectie van Rita Ora voor Adidas en het aanbod van Net-a-Sporter. Net zoals mijn outfits, mix en match ik deze stukken met basisitems van H&M.”

Welke beautyproducten gebruik je?

Na het sporten gebruik ik dezelfde producten als altijd. Voor mijn haar is dat Damage Remedy van Aveda en voor het gezicht de All-Sensitive Moisturizer, eveneens van Aveda. Voor mijn lichaam grijp ik vaak terug naar Dove. Mijn dag beginnen doe ik met een groot glas water en superveel citroensap, ook dat geeft een boost aan mijn lichaam.”

Waar ga je graag gezond eten?

“Onlangs ben ik gaan eten in De Superette in Gent, de bakkerij van topchef Kobe Desramaults. Zelf eet ik amper brood, maar je kunt hier evengoed lunchen en dineren. Op de kaart staan stuk voor stuk gezonde gerechten met een goede prijs en kwaliteit. Het is een sterrenkeuken op vlak van smaak, maar eenvoudig gebracht, superlekker en gezond.”

Heb je een mentaal mantra?

“De beste slogan allertijden is: just do it. Veel mensen hebben drempels om te beginnen sporten. Maar kijk, we hebben het allemaal druk en allemaal geen tijd. Dus gooi al die drempels overboord en doe het gewoon.”

Meer info over Emma? Bezoek www.myfashionblog.be of volg haar op Instagram via @emmagelaude.

Getagged , , , , ,